trening po 50

[...] 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? TAK 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 4,5kg b)biceps 1,5cm c)wyciskanie - klatka ok. 5 kg d)wyciskanie - barki - niewiem 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu - poprawna odpowiedź;) b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST - nie, zwykły split

trening dla poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. [...]

[...] w super serii z 5 ćwiczeniem 5.Unoszenie ramion z hantlami w bok 8/8/8 - 8kg/8kg/8kg Trochę nayebałem serii w tych barkach ale czuje że mam moc, nie zajeżdżam się takim treningiem wiec git. Jedzonko też dzisiaj mega kocurskie ;-) 1 posiłek- omlety (3 jaja) + dżem :-) 2 posiłek- whey 30g, banan, jabłko 3 posiłek- 100g mięsa mielonego, 100g [...]

4.6.2013 Dzis dzien wolny jeszcze, dorzucam troche witaminy Ce %-) żeby odporność podnieść troche jeszcze jakies witaminki. I jutro pójdę zrobię lekki trening albo splita normalnie jakiegos albo ogólnorozwój na damskich cieżarach wszystko także looz żeby sie nie zajechac po chorobie osłabiony także trzeba uważać ;-) Ale czuje się juz coraz lepiej [...]

Witam ! Właśnie jestem po posiłku, bardzo smacznym ale o tym potem ! ;-) Za chwilkę zbieram się na trening Barków, brzucha, oraz 50 minut aerobów. Przed chwilą miałem miłą niespodziankę i przyszła paczka od Hi Teca. Mianowicie paczuszka na zakończenie testu sponsorowanego. Więcej informacji znajdziecie pod tym linkiem : [...]

13.5.14 Dieta : 228-172-23-2562 (b/w/t/k) Aeroby : 50 minut po treningu (40 aero, 10 interwał) Trening : Plecy, brzuch Wiosło nachwytem sztangą 4x8 Ściąganie drążka szeroko neutralny chwyt 5x18-12, 1xMax Dociąganie chwytem neutralnym do brzucha 3x10 Podciąganie szerokim chwytem 3x10 Wiosło podchwytem na wyciągu + Pull Over na wyciagu 3x10 + 3x10 [...]

[...] Dziś poleciały nogi mocno. Mocy ubywa. Ale dziś trochę podjadłem, wypadł dzień cheat meala ale o tym potem :-) Dieta : 2578-210-110-185 (k/b/t/ww) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Nogi _______________________ wyprosty siedząc 3x21 siady na maszynie 6x8 suwnica 2x10, 1x84 siady na suwnicy 3x10 wyprosty siedząc 9x13 syzyfki 2x10 [...]

[...] bardziej dbam o odżywianie no i trochę aerobów. Wczoraj 2,5 km przejechałem na takim tym no maszynie wioślarskiej, biorę się też za basen, dzisiaj idę. Zaraz lecę na trening na nogi, pojeżdżę potem też na tej maszynie. Oto plan: 1 dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej (12, 10, 8) 2. Wyciskanie hantlami na skosie (12, [...]

PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 12, 10, 8, 8, 6 Unoszenie tułowia z opadu 5 serii - 15 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 6 x 55 kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg (, 8 x 25 kg Uginanie ramion ze [...]

[...] marchewki (100 g) Białko: 1 Tłuszcz: 0,2 Węglowodany: 8,7 Białko: 65.6 Tłuszcz: 26.7 Węglowodany: 87.6 jak mam sie czepiac to wywal marchew a ryz daj brazowy Posiłek po treningowy 19:00 - Tuńczyk (100g) 27,1 9 0 - Groszek (50g) 0,3 0,1 7,2 - Fasola czerwona (50g) 3,4 0,3 8,0 - Sałata lodowa (50g) 0,7 0,1 1,45 - Oliwa z oliwek (5ml) [...]

[...] nadają się na sztangę, i ciekawości obciążenie zaczełem ważyć i z 5kg wyszło 6kg. wiec troche kilowo się zmieniło ale nie dużo bo okolo 2 kg na ćwiczeniach niektórych, Dziś trening, ogólnie progres do poprzedniego treningu w sztandze za karku i martrwym ciągu, reszta po 5 serii a nie po4. wiec jest siła. - wiosłowanie sztangą 5s. 30kg, - [...]

[...] ty piszesz. Dla szanownego sensei karateki:OSU! Dla reszty: Pozdrawiam was serdecznie! Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Zmieniony przez - OloKK w dniu 2002-10-25 13:28:50

[...] głownie w głowie ) jedyny raz przesadziłem po którym dochodziłem jakieś 40 min do siebie. Miałem przed okresem przygotowawczym o(koło 5 -7 tygodni) przygotowania do treningu Interwałowego , w tym czasie robiłem bardzo dużo brzucha poniewaz denerwował mnie tłuszczyk i wiedziałem ze utrudnia mi on bieganie (nie buło go jakoś dużo lecz [...]

[...] – 4x10 (4x10 klocków %-)) 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x10,1x8 (4x40kg) Rozciąganie na bieżąco po ćwiczeniach, 5 min biegu średniej intensywności do domu. Świetny, szybki trening - wszystko na czym ćwiczyłem było wolne od ręki. Wyrzuciłem z treningu biceps - co za dużo to niezdrowo! :) Bałem się walczyć do końca z ostatnią serią wyciskania bez [...]

[...] wyciągu na siedząco – 3x10x(przedostatnie obciążenie) 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x10x40kg 5. Wznosy nóg - 3x10 Całkiem przyjemnie się ćwiczyło! Szybki bo ok. 50 min trening więc mniej serii. Dzisiejsze jedzenie troszkę ubogie w warzywa, poza tym ok. EDIT: Jeszcze wieczorkiem wyszedłem pobiegać a po tym ABS II Poziom 1. Distance 5.72 km [...]

[...] co napisałem wyżej, dieta zbilansowana/low carb, w każdym razie ustal sobie dawkę węgli na 50% zapotrzebowania i powoli obcinaj z każdym tygodniem,aż zostaną ci tylko w po-treningowym, dzięki temu, że będziesz redukował kalorie wraz ze zmniejszaniem się wagi z węgli, zostanie w diecie dużo białka i zdrowych tłuszczy Stan zdrowia : Dobry [...]

[...] Prawda. Na nogi jednym z ważniejszych ćwiczeń by były przysiady ze sztangą. Jak już bym miał kupować to na początek dwa obciążenia po 15kg + dodałbym sobie jeszcze te kilka kg ze sztangielki + waga gryfu. Bez obciążenia ze sztangielek wynosiłoby to coś 38kg. Słyszałeś o treningu Bartendaz?? Zmieniony przez - Buffecik w dniu 2011-09-26 19:44:50

[...] wiec uloz diete pozadna, specjalnie pod siebie. Balansuj iloscia tluszczy/bialka i wegli w zaleznosci od reakcji organizmu. Bialko moze byc, najlepiej zapij po treningu, po czym postaraj sie zjesc jakis posilek pozadny. SUpli z takim stazem nie potrzebujesz. Wystarczy odpowiednia dieta i trening. Trening opieraj na cwiczeniach [...]

[...] The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ Wpływ suplementacji glutamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - grupie 31 osob w wieku 18-24 lat podawano albo glutamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 [...]

[...] wzdluz tulowia: 4s. x 10 powt. na kazda noge 3. Wspiecia: 4s. x 20 powt. lub polecam zakupic skakanke i wykonywac 3 serie skokow obunoz zaczynajac od 50 powt. i dodawac co trening 10 powt. w serii. Skakanke od razu polecam kupic metalowa: reszta to nic nie warty shit - testowalem wszystko :) BARKI: 1. Arnoldki: 3s. x 10 powt. 2. Pompki barkowe: [...]